اگه استرس دارم چیکار کنم؟
بیاین روراست باشیم.
استرس قبل امتحان چیز عجیبی نیست.
اگه استرس نداشتی، باید تعجب میکردیم 😄
از اون بچهای که همیشه ردیف اوله گرفته، تا اون که میگه «من هیچی نخوندم» (ولی تهش کلی بلده!)
خبر خوب اینه که:
🌱 استرس دشمن نیست
بد اینه که بذاریم زیادی دست فرمون رو بگیره.
---
### اول یه واقعیت مهم:
هیچکس با استرسِ صفر نمره ۲۰ نگرفته.
ولی خیلیها با استرس کنترلشده کلی نمره خوب گرفتن.
پس اگه دلت تند تند میزنه یا فکرت قاطی شده،
بهجاش اینکه بترسی، فقط بگو:
> «اوکی، مغزم داره میگه این موضوع مهمه.»
---
### چند تا نکته ساده که واقعاً جواب میده:
✅ قرار نیست کل کتاب رو حفظمون باشه؛
بعضی صفحهها فقط برای گرفتن نمره متوسط هستن، نه نابودی رویاها 😅
✅ شب امتحان بهترین کار اینه که:
- یه مرور آروم بکنی
- بعدش بخوابی
مغز خوابآلود، حتی اسم خودشم یادش میره!
✅ مقایسه نکن
نه با دوستت، نه با معدل پارسال
شرایط همه یکی نیست، مهم اینه تو امروز یه قدم جلوتر بری
---
### اگه خیلی استرس بالا رفت، اینو امتحان کن:
- ۴ ثانیه نفس بکش
- ۴ ثانیه نگه دار
- ۴ ثانیه آروم بده بیرون
۲ بار کافیه؛ باور کن الکی نیست.
---
### یه جمله که بد نیست یادت بمونه:
> نمره پایین ممکنه اعصابتو خورد کنه،
> ولی آیندهتو تعیین نمیکنه.
تو چیزی بیشتر از کارنامهای.
تلاش تو دیده میشه؛ حتی وقتی نتیجه اون چیزی نیست که دلت میخواست.
---
ما تو مدرسه کنار شماییم 🤝
نه فقط واسه درس،
واسه روزایی که فشار زیاده،
واسه استرس،
واسه اینکه بدونین تنها نیستین.
آروم بخون،
به خودت سخت نگیر،
و بدون: از پسش برمیای، حتی بیشتر از چیزی که فکر میکنی 🌱
---
معاونت آموزشی
سبد خرید